1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起，从一数到8后再交换双腿。反复此动作，呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8～10次，然后再换另一条腿，这样可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单地说就是充满活力地走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。