小A是一家广告公司的文案策划主管，平时上班在电脑面前一坐就是三四个小时，晚上加班到九十点钟更是“家常便饭”，上周公司接了一个大项目,忙得“天昏地暗”，小A更是创造了连续多天在电脑前工作十六小时的“纪录”。项目圆满结束后，老总给他放了一星期的假，没想到假期的第一天，小A就发现脖子痛得不得了，稍微转个头就钻心地疼，去医院一查才发现患了重度颈椎病，一周的假期只能在病床上度过了。

　　几乎在所有的办公室里，都能遇见经常嚷嚷着肩酸颈痛的人，颈椎病伴随着都市生活节奏的加快，正逼近每个人，用“肆虐”这个词来描述颈椎病并不过分。有专家估计，中国的颈椎病患者数可能已达1.5亿，这意味着在10个人中就至少有一个人是颈椎病患者。发病急剧年轻化的趋势也令人惊讶，一向被老年人“青睐”的骨伤科门诊已不知从何时起被年轻白领“瓜分”。在英国，因受颈椎病困扰，每1000名男性上班族，每年要失去627个劳动日；每1000名女性上班族，每年也要失去374个劳动日。

　　在办公室勤奋工作是否一定会付出颈椎病的代价？颈椎病是否正搞得你苦不堪言？颈椎病能根治吗？防治颈椎病的“金钥匙”在哪里？日前，第六人民医院张先龙教授、华山医院陈世益教授、曙光医院詹红生教授、岳阳医院房敏主任医师、上海市针灸经络研究所吴焕淦研究员等5位专家做客晨报健康周刊，发挥各自专业特长，以不同视角细谈颈椎病危害，并为办公室白领支招：选择合适的枕头、每天20分钟的运动、练习3分钟颈部保健操、打针灸加拔火罐……原来，防治颈椎病的“金钥匙”就在自己手中！

　　高枕不再“无忧”

　　张先龙教授近年来，颈椎病的发病呈现出两大特点：一是发病率不断上升；二是中青年占发病人群的比例逐渐增大。以前发病的人群大都集中在60岁以上的老年人，可是，现在40岁就犯颈痛肩酸的人比比皆是，甚至有些20岁出头的小青年也大呼“头颈痛”。仔细分析这类患者的职业背景，你会发现，这些人绝大多数都是吃“脑力劳动”这碗饭的，所以，我把颈椎病称为“脑力劳动职业病”。我认为，要远离颈椎病，积极预防最重要。

　　支招：●枕头的高度是一个值得关注的问题。枕头过高，使颈部前屈，导致颈部肌肉和韧带紧张，这会诱发或加重病情，所以在枕头的选用上，切忌高枕，而应该使用不高且较软的枕头，能正好维持颈椎的自然状态，使枕头与颈部生理曲线处在一条线上。

　　●要改变不良的工作姿势，无论是写字还是在电脑前操作，都要挺胸抬头，腰与大腿、大腿与小腿保持在90度角。同时，把座椅调整到合适的位置，让显示屏高度与双眼等平。

　　●长时间静坐办公对健康不利，最好每隔一到两个小时就起身活动一下，做做颈部保健操，呼吸一下新鲜空气。

　　●要做好颈部的保暖，因为寒冷易引发肌肉的收缩和痉挛，这对颈部已有不适感的人来说更是“雪上加霜”。

　　上面的预防措施看起来很简单，但是光了解是不够的，一定要付诸在实际行动上。记住，颈椎是你身体上的一个“零件”，如果你想要身体“运转正常”，就要保养好这个“关键”的“零件”。

　　（骨科专家、第六人民医院骨科主任医师、上海市创伤骨科临床医学中心关节外科副主任、上海市医学会创伤专科委员会副主任委员）

　　手法“逆转”需正规操作

　　房敏主任医师中医推拿法对治愈白领颈椎病有显著效果。但强力且粗暴的推拿手法是非常有害的，会造成患者韧带、肌肉及骨骼的损伤，加重疼痛，甚至可能因颈动脉的突然阻断而昏厥，因颈部按摩而导致的医疗纠纷也是时有耳闻。所以，做颈部推拿一定要到正规医院，而不要到理发店或按摩院去做。
　　支招：这里给大家介绍一种简简单单三分钟保健操。

　　步骤一：身体坐正，抬头挺胸，深吸一口气。步骤二：头缓缓低下，直至下巴顶住锁骨处，同时缓缓呼气。此过程共10秒钟左右。步骤三：头缓缓抬起至原始位置，此过程10秒钟左右。步骤四：头缓缓仰起，直至不能再向后仰为止，同时缓缓吸气，此过程10秒钟左右。步骤五：将头回复原始位置，此过程10秒钟左右。步骤六：重复步骤1至5次。

　　该保健操能有效地放松颈部肌肉和周围韧带，有利于预防颈椎病的发生和缓解酸痛的症状。所以，在工作一小时后，别忘了做一做！

　 （中国首个推拿学博士、岳阳医院副院长、上海市中西医结合学会常务理事、上海市针灸推拿临床医学中心常务副主任）

　　白领颈椎“病根在肌肉”

　　陈世益教授白领的颈椎疾病“病根在肌肉”，因为绝大部分和颈肩部肌肉的劳损有关，属于慢性劳损，这大多与生活方式有关，这些人的颈部肌肉的劳损程度在逐渐增大，最终必然会导致颈部肌肉“集体罢工”，酸、麻、疼、痛在所难免。为了让自己的颈部肌肉能够“可持续发展”，预防很重要。

　　支招：●当出现颈部劳损症状后，要充分地休息和治疗，让劳损的颈部肌肉及韧带得到恢复，症状即可得到一定程度的缓解，反之，如果继续任其劳损，局部组织的无菌性炎症反应就会继续加重，肌肉的弹性会越来越差，会出现颈肩部“发僵”的现象，同时，在颈部能摸到疼痛性的肌肉结节和条索，从而形成恶性循环。

　　●俗话说：“流水不腐，户枢不蠹”。运动是预防颈部肌肉劳损的一个有效方法，所以建议工作压力大的白领们，闲暇之余不妨抽20分钟左右做些运动，建议可以去打球、慢跑、健身等等，让你的颈部肌肉“活”起来。

　　（运动医学专家、华山医院运动医学研究室主任、中国运动医学学会常委、国际汽联F1中国大奖赛医疗主管、上海市运动医学学会主任委员）

　　中药调理“通则不痛”

　　詹红生教授从中医上讲，颈椎病的成因有两个：其一是颈部的气血不通，气血淤积在颈部，我们称之为“不通则痛”，这时可以用一些调理气血、疏通经络的中药，如当归、丹参、桃仁、红花、三七等，令血气畅通；其二是由于人的体质下降，说简单点，就是“营养跟不上”，表现出“虚弱”的症状，我们称之为“不荣则痛”，这时要用一些补养肝肾、强筋健骨的中药，如黄芪、枸杞子、狗脊、白芍、淫羊藿等，补充元气。

　　支招：●白领们不仅可以选用中药材来调理身体，还可以在家用简便的方法“自疗”颈椎病。这里我推荐一则“垫颈法”，不妨一试。方法很简单，人平躺在床上，将一条浴巾卷成实心的筒状置于颈部下方，把颈部撑起来的同时头和肩不离开床面，保持该姿势半小时左右。该方法主要利用头部和肩部受到的重力而对颈椎起到的杠杆作用，但是要注意使用该法不宜时间过长。

 　●再特别推荐一个颈椎病的食补法：蹄筋黄豆汤
　　主料：牛蹄筋250克，黄豆500克。
　　配料：枸杞子20克，调味料少许。
　　步骤：将牛蹄筋和黄豆置于锅中，加水、枸杞子、调味料，小火炖2小时即可。

　　蹄筋富含胶原，有利于颈部软骨、韧带的复原和生长；黄豆里含有植物雌激素，能帮助胶原的吸收。常喝此汤不仅有利于颈椎病的预防和症状的缓解，还有美容之功效。

　　（中医骨伤科专家、曙光医院骨伤科主任医师、上海中医药大学骨伤研究所所长）

　  针火上阵齐“围剿”

　　吴焕淦研究员拔火罐和针灸是通过“治标”和“治本”两个方面起作用的。“治标”是指镇痛，拔火罐和针灸能刺激脊髓释放一种叫“内腓肽”的物质，这种物质其实是一种镇痛剂，能令颈椎疼痛得到缓解。“治本”是指从根本上消除“气血不畅”。

　　支招：●根据病的轻重程度不同，采取的治疗方法也不同，轻度的颈椎病用拔火罐一般便可“罐”到病除，中度的颈椎病患者我们则建议他采用针灸法治疗，对于重度的病人则要“双管齐下”———针针罐罐齐上阵，有的可能还要辅以推拿法。

　　●针灸法目前一般采用针刺颈神经分布的夹脊穴和两侧的风池穴，留针二十到三十分钟，隔日一次，根据病情的不同加用电针、温灸等方法，十次为一个疗程。而火罐则是对背部的膀胱经起作用，留罐十分钟左右，隔日一次，十次为一个疗程。

　　（中医针灸专家、上海市针灸经络研究所副所长、博导、中国针灸学会针法灸法分会副理事长）